🤔 ¿Supinador o Pronador? 🤔

Calcetines del Camino de Santiago Perro Loco

En primer lugar, ¿qué es ser pronador o supinador?



Ser pronador o supinador se refiere al ángulo de tu tobillo y tus pies durante la pisada. No son patologías. Están relacionados con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil intentar cambiar la supinación o la pronación, como podrías hacerlo con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Es una característica natural.

Si eres supinador, tu tobillo tiene un ángulo cerrado hacia adentro. Mientras que si eres pronador, tu tobillo tiene un ángulo cerrado por fuera.

Pronador o Supinador

¿Supinador o pronador?

La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o mediante el tacto. Excepto en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.

Mira las suelas de tus zapatos e identifica las áreas donde el desgaste es más pronunciado.

Si la parte exterior de la suela está más gastada, entonces eres un supinador, como alrededor del 10% de la población.

Si es la parte interna de la suela la que está más desgastada, entonces eres pronador, como el 45% de la población.

Finalmente, cuando la parte media de la suela tiene más desgaste, tienes un paso llamado neutral o universal. Al igual que el pronador, representa el 45% de la población.

La zancada neutral o universal es la zancada más saludable para el cuerpo porque la presión se distribuye uniformemente por todo el pie.

 

¿Cuál es el efecto a la hora de correr?

Nuevamente, ser pronador o supinador es completamente normal y no es necesaria ninguna corrección.

Si tienes el llamado paso pronador, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el impulso, esta presión se aplicará luego en el interior y la parte delantera del pie, al nivel del dedo gordo del pie.

Con una zancada en supinador, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia del paso del pronador, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante todo el paso.

Sin embargo, en caso de pronación excesiva o supinación excesiva, que son exageraciones de estos dos pasos, existe el riesgo de una lesión importante. En este caso, se dispone de diferentes tipos de zapatillas para correr para corregir los defectos de cada uno de estos “over-strides”.

Con una zancada demasiado pronante, entonces estás predispuesto a tener ampollas, tendinitis o fascitis plantar. Son inflamaciones de la parte del pie en contacto con el suelo.

Si tienes una zancada de supinación excesiva, tienes una alta probabilidad de desarrollar callos, dolor de menisco (a los lados de las rodillas), así como tendinitis en los músculos peroneos laterales.

¿Cómo curar esto?

Hay dos formas de afrontar estos riesgos de lesiones. La primera es la compra de zapatillas adaptadas para correr. La segunda es la compra de plantillas ortopédicas, también adaptadas. Para zapatillas deportivas, las puedes encontrar en cualquier tienda de deportes.

Compra zapatos pronadores si eres pronador y zapatos supinadores en el caso contrario. Sin embargo, ten cuidado con el tamaño de los zapatos. Cuando realizas actividades físicas, tus pies se congestionan. De hecho, circula más sangre de lo normal para proporcionar todos los nutrientes y el oxígeno necesarios para el esfuerzo físico. Esta congestión dará como resultado la hinchazón del pie y, por lo tanto, un aumento de su tamaño. Este aumento es de aproximadamente media talla.


En cuanto a las suelas ortopédicas, se pueden comprar en los supermercados, lo que desaconsejamos porque no te quedarán de forma óptima. Es mucho más inteligente acudir directamente a un podólogo que hará plantillas ortopédicas a medida. Seguramente será más caro, pero tus pies y tus articulaciones te lo agradecerán.

Language
Spanish
Open drop down