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▷ CONSEJOS para empezar a CORRER【 desde cero 】🥇 Running 🥇 (2022)

septiembre 7, 2021
Consejos para empezar a correr
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Cualquier momento es un buen momento para salir y comenzar a correr si estás buscando una manera fácil de hacer ejercicio en el exterior. Estás en el lugar indicado si buscas consejos para empezar a correr desde cero y paso a paso.

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Cómo crear una rutina de entrenamiento para running si eres principiante

El siguiente calendario fue desarrollado en 2011 por Budd Coates y publicado en el libro Runner’s World Run Your Butt Off! Ha ayudado a miles de principiantes a empezar a correr desde que se publicó por primera vez.

Si estás interesado/a en adquirir este libro para aprender cómo crear tu rutina o planificar tus entrenamientos desde cero paso a paso, a continuación te dejamos el libro (en inglés), para que puedas profundizar en el tema.

Estos son los consejos principales que debes saber sobre el programa en general antes de empezar a correr o a hacer ejercicio en general.

Da igual si vas a empezar a correr a los 50 años o vas a empezar a correr a los 40 años (o a los 20, 30 o 60), estos consejos te servirán de ayuda.

6 pasos para empezar a correr desde cero

Principales consejos parta pasar de una vida sedentaria a una vida activa

1. No intentes un nuevo programa de ejercicios si no te sientes bien.
Si estás enfermo, este no es el momento. Ponte bien primero.

2. No tienes que hacer esto solo, ejercítate con alguien.
Si puedes, comienza este programa con alguien con quien vivas o con un amigo.

3. Progresa a tu propio ritmo.
Esta es una progresión suave de 30 minutos de caminata a 30 minutos de carrera en 12 etapas diferentes. Sí, puedes hacerlo en 12 semanas. Pero también puedes ralentizarlo para tomar el tiempo que necesites, pasando dos semanas o más en ciertas etapas hasta que te sientas cómodo en cada nivel.

4. Asegúrate de poder caminar durante 30 minutos seguidos antes de intentar correr.
Si no has caminado con regularidad e intentas pasar directamente de un estilo de vida sedentario a correr, omitiendo las partes para caminar, aumentará el riesgo de lesiones. Y lo último que quieres hacer durante esta pandemia es infligirte una lesión al hacer demasiado, demasiado pronto.

5. Corre despacio al principio.
Esta parte del programa no ha cambiado en una década desde que fue desarrollada. Durante tus primeros días de carrera, tu ritmo debería ser solo un poco más rápido, o exactamente la misma velocidad que tu ritmo de caminata. Lo primero que hace descarrilar a las personas que esperan ser corredoras es la sensación de no tener suficiente aire. No es una sensación agradable. Y si corres demasiado rápido, es probable que te quedes sin aliento.

Tómatelo con calma, especialmente al principio, ya que tus piernas y pulmones se están preparando para correr. No te preocupes en absoluto por la velocidad o la distancia recorrida. Simplemente no importa. Deberías poder hablar, al menos un poco, mientras caminas y corres. Si no puedes, estás yendo demasiado rápido.

A medida que desarrolles tu experiencia, después de varias semanas o meses, puedes comenzar a pensar en el ritmo y la distancia e inscribirte en tu primera carrera de 5 km. Para los primeros días, solo moverse durante 30 minutos a la vez es el nombre del juego.

6. Haz un horario para ti y síguelo.
La consistencia importa, y especialmente ahora, en los días en que los horarios se han cambiado repentinamente y parece que tenemos mucho más tiempo. Pero es fácil que los días se nos escapen.

Tómate un poco de tiempo cada noche para planificar cuándo caminarás o correrás al día siguiente. No debes pasar más de un día sin hacer ejercicio; si la brecha aumenta a dos o tres días o más, en esencia comenzarás de cero cada vez que salgas por la puerta.

Algunos artículos de utilidad para runners

Por último, debemos recordaros la importancia de mantenernos hidratados durante nuestro ejercicio físico, por lo que aquí os dejamos algunas de las mochilas de hidratación mejor vendidas, mejor valoradas y al mejor precio de Amazon.

Y por supuesto, no olvidéis echarles un ojo a algunos de nuestros mejores calcetines para running y trail running

¿Listo? Excelente. ¡Ahora a disfrutar!


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